Rééducation vestibulaire à domicile

Exercice VOR X1

Cet exercice sollicite votre réflexe vestibulo-oculaire (VOR) : en bougeant la tête tout en gardant les yeux fixés sur un point immobile, votre système de l'équilibre réapprend à stabiliser votre regard.

1

Fixez la croix à l'écran Gardez le regard rivé sur la croix sans jamais la quitter des yeux.
2

Bougez la tête au rythme du métronome D'abord des mouvements Droite/Gauche, puis après une courte pause, Haut/Bas.
3

Progressez selon votre niveau Commencez assis. Dès que vous vous sentez à l'aise, faites l'exercice debout — pieds écartés, puis pieds serrés.
4

Rythme et durée Chaque série dure 40 secondes. Objectif : 3 séries dans chaque direction, 3 fois par jour.

⚠️

Consigne de sécurité

Si vous ressentez des vertiges, des nausées ou un flou visuel, arrêtez immédiatement l'exercice.

Cadence de départ du métronome

60 bpm

40 s

✕

Position assise conseillée pour débuter

60

bpm

Mouvements Droite / Gauche

Fixez la croix, puis démarrez. Bougez la tête au rythme du métronome pendant 40 secondes.

Comment vous sentez-vous ?

Ressentez-vous des nausées, des vertiges ou un flou visuel ?

Synthèse de la séance

✅

Séance terminée

Date	—
Séries Droite / Gauche	0
Séries Haut / Bas	0
Cadence utilisée	60 bpm
Symptômes ressentis	Non